【运动常识】秋冬别拿拉伸不当运动拉伸不当,反伤身

2018-01-14 08:11:40   来源:萍乡综合网   

  原标题:跑前拉伸这么简单的事,你还真不一定会...都说没有“拉伸”的跑步,都是耍流氓!所以很多跑友都会在跑步前“煞有其事”地压个腿、拉个筋…你自以为彻底舒展了肌肉,效果却也许会适得其反,如果连徒步前热身和徒步后放松的时间都没有,徒步似乎也显得是多余的,静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点,静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。

  拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加,动态拉伸本身也是种热身。

  下面一起来了解动态拉伸和静态拉伸:什么是动态拉伸?动态拉伸是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围,DynamicStretchBeforeRun为什么跑前适合动态而非静态拉伸?运动前的肌肉还在沉睡状态,没有经过预热的肌肉弹性较小,这个时候用力拉扯肌肉反而容易弄伤自己。

  动态性拉伸不同于弹性拉伸,是没有跳跃或快速动作,仅仅是舒适有控制地活动肢体,据发表在《力量与训练研究杂志》上的调查表明:跑前做了静态拉伸练习的长跑运动员与那些没有做过拉伸的人相比,运动成绩会大大降低,因为肌腱拉长后回弹收缩速度降低,反而跑步效率变差。

  对于提高肌肉的核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好准备具有很大的作用,而且在大幅度活动关节的同时,并不会有损于力量或爆发力。

  静态拉伸一般安排在什么时候进行?静态拉伸一般安排在训练后,相当于给身体各部位进行放松,以及缓解身体疲劳,促进身体快速有效的恢复,请注意:静态拉伸更注重肌肉的恢复,会拉长肌纤维,让肌肉变得不敏感、不兴奋,收缩力量变弱,所以建议跑友把静态拉伸放到运动后更合适。

  训练前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间,而且没有预防伤害的作用,因此避免在训练前进行静态拉伸,Get以下5个经典动作,每个动作各边做10组,就能让你跑得更快安全!髋屈肌群拉伸包括髂腰肌、臀肌、以及腿部前侧的肌肉拉伸站直,收缩臀部肌肉,将右膝提起至胸部位置,左臂自然前摆,然后把脚放回到地面。

  (以下动作,应根据个人身体素质,酌情尝试)简单、实用、有效,腿部屈肌拉伸主要针对大腿后侧的腘绳肌群拉伸身体站直,右臂在前

拉伸,肌肉,静态

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